八段锦口令完整版（八段锦）

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[拼音]：baduanjin

中国民间流传的一种健身防病体操，共有 8节。八段锦最早见于宋人洪迈所著《夷坚志》。据该书记载:北宋政和七年(1117)有人“效方士熊经鸟伸之术”，“尝以夜半起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。南宋曾慥《道枢》载有8节动作的名目，这些名目与今天所流传的8节名目大抵相似。可见，八段锦流传至今已有800多年的历史（见宋辽金元体育）。八段锦每节动作歌诀既表明动作术式， 又指出了它对人体的作用和有助于防治哪些疾病。 在练法上要求肢体运动与吐纳（呼吸）、意念等活动结合进行， 因而具有中国传统导引术的特点。

(资料图片仅供参考)

八段锦经过历代相传，形成了很多流派。不仅在动作节数上有多有少，如四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦等，而且在练功的姿势上也有所不同，如有站式和坐式之分，在动作风格上也有南派、北派之别。南派动作以柔为主，法简而易学，又名文八段。北派动作以刚为主，多用马步，术繁而难练，又名武八段。八段锦动作简练，歌诀明快，易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜，既可单练，也可集体练，不受气候、季节、场地、器材的限制。八段锦最常见的歌诀是：

（1）两手擎天理三焦；

（2）左右开弓似射雕；

（3）调理脾胃单举手；

（4）五劳七伤往后瞧；

（5）摇头摆尾去心火；

（6）两手攀足固肾腰；

（7）攥拳怒目增气力；

（8）背后七颠百病消。常见的坐式八段锦列举如下：

（1）手抱昆仑；

（2）天柱微震；

（3）托天按顶；

（4）手攀脚心；

（5）臂转车轮；

（6）左右开弓；

（7）交替冲拳；

（8）叩击全身。现在，中国医疗单位已将八段锦广泛运用于防治各种疾病的医疗体操中，一般群众则纷纷参照八段锦编造各种健身操从事锻炼。

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